Sporcu Beslenmesi: Enerji, Kas ve Performans Üçgeni

Sporcu beslenmesi nasıl olmalı? Enerji dengesinden kas onarımına kadar temel prensipler ve doğru öğün planlaması.

Spor yapan bireyler, fiziksel eforlarını destekleyecek şekilde beslenmelidir. Her sporcunun ihtiyaç duyduğu enerji miktarı yaptığı spora, antrenman yoğunluğuna ve vücut yapısına göre değişir.

Temel öğün planlamasında:

• Karbonhidratlar enerji sağlar (makarna, bulgur, yulaf)
• Protein kas onarımı için gereklidir (yumurta, tavuk, mercimek)
• Yağlar hormon dengesini destekler (zeytinyağı, ceviz)
• Su ve elektrolit dengesi çok önemlidir

Antrenman öncesi ve sonrası öğünler, performans ve toparlanmayı doğrudan etkiler.